请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

蜜云论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 2219|回复: 2

经常跑步,到底是“伤膝盖”还是“养膝盖”?终于有定...

[复制链接]

134

主题

153

帖子

465

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
465
发表于 2022-5-20 11:52:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
膝盖,是很矛盾的一个器官,它结构复杂、设计精妙,却又容易受伤,还会随着年龄增加慢慢明显“衰老”,甚至出现关节炎。
人直立行走,一定会带动膝盖,都说多运动对健康有益,但……爬山伤膝盖,骑单车伤膝盖,跑步更是被人说会导致半月板损伤,导致关节炎。
唉~还能不能够好好运动了呢?
一、跑步真的伤膝盖吗?利大于弊
跑步会导致膝盖受损?我们用数据说话。
早前,美国贝勒大学医学院就曾用X光线扫描了2683名研究对象的膝关节,研究发现,不跑步的人患关节炎的风险比常运动的人风险高出约7.8%
另一个由美国、加拿大、西班牙和瑞士4国组成的研究团队,对17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。研究发现,不论男女,只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎。对比之下,那些喜欢久坐或不跑步的人群,罹患关节炎的概率高出7%。而参加竞技跑步的人,膝盖或髋部关节炎发生率会比普通人稍高,但也在13.3%左右
研究人员指出,跑步反而促进膝盖的血液流动和细胞再生,运动造成的压力可促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育,对膝盖起到保护作用

那为何又有很多人说“跑步会损伤半月板”呢?
事实上,不正确的跑步方式和习惯,才是损伤膝盖的罪魁祸首。跑步前,没有进行完整的热身运动;奔跑中突然变向、急停;一周跑步时间过长,导致膝关节过劳……这些才是磨损半月板的真相
本文示意图源网络
在我们跑步时,这些地方一定要引起注意:
·正式开跑前,起码要做15分钟左右的热身运动;
·跑步结束后,不要立刻停下;
·跑后记得拉伸,增加血压循环,有效放松肌肉,减少肌肉酸痛。

二、这4个动作,才是伤膝“祸首”
通过运动,我们可以让关节软骨受到刺激,从而促进新陈代谢,让关节滑液可以更好地润滑我们的膝盖。而生活中,这些不经意的“小动作”,其实也在无形中磨损我们的关节。
1.久坐不动
关节软骨的养分来源和代谢物的排出都要依赖于关节的屈伸活动,久坐的姿势会让膝盖长时间处于较大角度弯曲状态,关节软骨的营养代谢就会受到影响。
2.搬重物
不少人搬运过重的物品,都会弯腰直膝,这种姿势,弯曲角度很容易就超过了90°,无疑增加了腰部的负担。除了有闪腰的可能,重力的负荷,会使膝关节承受过大的压力,导致软骨磨损降解,引起关节内炎症。
3.跷二郎腿
跷二郎腿时,会导致腘窝部位的神经血管受到压迫,从而影响血液循环和神经的传导,不利于膝关节的代谢运作。长久保持不良坐姿,会让肌肉和韧带疲劳,还可能导致腰椎间盘突出。
4.上下楼梯
下楼梯时,人体会依靠一边单腿去承受的重量,这种重量是平地行走的两倍。重复地弯曲膝盖,会增加软骨之间的摩擦次数,对膝关节的损伤也是不停歇的。建议以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,适时以扶手帮忙使力。
三、3个动作,强壮膝关节
你知道吗,膝盖也是有寿命的。骨科医生表示,膝盖寿命只有几十年,30岁以后就要有保护膝关节的意识,特别是50岁以后,注意避免强烈地运动,如上下蹲、快速跑、跳绳等。
如果现在已经感到膝盖偶尔会有酸胀感,不妨尝试做做下面3个动作,可以让膝盖恢复健康。
动作1:靠墙静蹲
上半身紧贴墙部,腰腹不需要用力,力量集中在腿部肌肉的锻炼上。注意膝盖不超过脚尖,这很关键,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,适得其反。
动作2:坐姿抬腿
准备一张带背垫的靠背椅,臀部和腰部靠近椅背,双手放在椅背后面。可以用毛巾卷垫在大腿下侧,抬高膝盖。两脚自然放下,一前一后轻轻晃动。

动作3:平躺抬腿
平躺于床上,单侧腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次,注意双腿要分开进行。
当膝关节受伤时,一定要注意静养保护,杜绝一切强烈的运动,避免不合理的动作导致二次损伤。让膝盖在有限的生命里,更好地陪伴我们到老。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

38

主题

770

帖子

1637

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
1637
发表于 2022-5-20 14:32:09 来自手机 | 显示全部楼层
很矛盾来自: iPhone客户端
回复 支持 反对

使用道具 举报

439

主题

1027

帖子

2551

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
2551
发表于 2022-5-24 15:36:44 | 显示全部楼层
人体的每一个零件都有使用期限
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|联系我们:6907 0001|蜜云论坛 ( 京ICP备11018186号 )

GMT+8, 2022-8-9 16:01 , Processed in 0.090083 second(s), 5 queries , MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表